Високочутливі люди і 14 речей для їх щастя
Автор: Аліса Прохорова, клінічний нейропсихолог.
Це випадково стаття не про Вас?
– Вам важко переносити яскраве світло, гучний звук, сильний запах, грубу тканину, або звук сирени неподалік?
– У Вас мороз по шкірі від передчуття виконання великої кількості справ в короткі терміни?
– Ви намагаєтеся уникати жорстоких фільмів і шоу?
– Коли день стає дуже насиченим подіями, Ви відчуваєте потребу забратися в темну кімнату або під ковдру, щоб трохи перевести дух наодинці з собою?
– Чи є для Вас пріоритетом організувати своє життя так, щоб в ній не було засмучуватися і нервових ситуацій?
– Ви помічали, що Ви отримуєте особливе задоволення від тонких ароматів, смакових відчуттів, звуків або об’єктів мистецтва?
– У Вас багата і складна внутрішня життя?
– У дитинстві Ви сприймалися чутливим або сором’язливим дитиною?
Якщо з цих питань Ви впізнали себе або когось із Ваших близьких, то ось трохи інформації про високочутливих людей (Highly Sensitive People – HSP і далі в тексті), яку Вам може бути цікаво знати:
Це варіант норми.
5-20% населення Землі можуть бути класифіковані як HSP, що є занадто великим відсотком, щоб бути розладом, але все одно, мабуть, недостатньо часто зустрічається, що б люди розуміли, що це таке.
Це вроджена особливість. Насправді, крім людини, біологи знайшли більше 100 видів тварин, комах, риб, в яких зустрічаються особини з особливою роботою мозку. Вона трохи більше націлена на забезпечення безпеки і підвищену пильність.
Це дозволяє Вам помічати більше деталей. Це обумовлено тим, що мозок HSP обробляє інформацію і аналізує її більш детально і на більш глибокому рівні.
Почуття пересичення і виснаження настає швидше, коли щось занадто насичено, складно, хаотично або навіть просто нове. Нервова система отримує занадто сильну стимуляцію.
HSP часто плутають зі сором’язливістю або невротичностью. Поведінка і правда може бути схожим на сором’язливого людини або інтроверта. Але сором’язливість, це вивчена модель поведінки, а не вроджена особливість. А число екстравертів серед HSP становить 30%, решта інтроверти і змішаний тип.
Чутливість сприймається по-різному в різних культурах. Там де чутливість не є соціально бажаним поведінкою і засуджується, HSP часто відчувають себе "неправильними і не нормальними", а їх самооцінка страждає.
Так як же поліпшити якість життя високочутливих людей? Ось кілька аспектів, які потрібно мати на увазі:
1. Ритм життя повинен бути спокійніше і простіше.
Так як HSP сприймають світ на більш глибокому рівні, вони можуть бути трохи повільніше інших людей. Їм також може знадобитися більше часу на прийняття рішень. Банальний приклад: покупка їжі в магазині для них полягає не тільки у виборі якогось конкретного продукту з десятків альтернатив, але і обмірковуванні свого раціону харчування, ціни і розрахунку і розподілу залишку грошей, а так само оцінки того, як вони відчувають на рахунок, наприклад, курячих ніжок. Раптово, в їхній свідомості виникають барвисті картинки з курочками замкненими в тісні клітки і потім порізаними на шматки на конвеєрі птахофабрики … тоді HSP потрібно ще кілька миттєвостей, щоб зрозуміти, чи зможуть вони змиритися з такою реальністю на своїй тарілці з вечерею сьогодні ввечері … Це все займає час!
2. Трохи тиші після насиченого дня.
Аналогічно интровертам, HSP не можуть бути постійно на бігу, ну або на хвилі (як ви це називаєте). Їх надчутлива нервова система вбирає тонни різних деталей про світ і переробляє їх у енну ступінь інформації. В результаті вони перенасичуються і виснажуються до кінця довгого дня. Трохи часу витраченого на розслаблення знижує рівень стимуляції їх нервової системи і повертає до комфортного балансу.
3. Тихий спокійний куточок.
Найкраще щоб пункт №2 виконувався в спеціально відведеному місці з приглушеним світлом, без зайвих звуків, і облаштованому так, щоб радувати око HSP. Там HSP може переключитися на улюблене хобі (читання, музика, рукоділля) або предмет (м’яка подушка, улюблена іграшка).
4. Можливість розчулитися і гарненько поплакати або пострибати від радості.
У HSP потреба у вираженні власних почуттів набагато вище чим у інших. Будь-яке яскраве почуття, яке вони відчувають вимагає негайної експресії і їм буває дуже важко його втримати або переключитися.
Іноді у HSP можуть потекти сльози просто від звуку сирени, а вони просто нічого не встигають з цим вдіяти. Важливо, щоб близькі ставилися до таких проявів з розумінням і не засуджували.
5. Час, щоб звикнути до змін.
Зміни – це випробування для будь-якої людини, адаптація до нових умов може бути як цікавою так і хвилюючою завданням. Для HSP зміни можуть дуже швидко запустити сніжний ком зі стресу. Навіть такі позитивні зміни, як переїзд в будинок мрії або початок нових відносин можуть спровокувати занадто насичені переживання, і на те, щоб впоратися з ними буде потрібно більш тривалий період часу.
6. Близько і значущі відносини.
HSP жадають близьких відносин з людьми. Їм стає нудно і нецікаво у взаєминах, в яких не вистачає глибини, близькості і значущості. Але це не означає, що вони будуть стрибати з відносин у відносини, і, як тільки їм стає скучно одні, вони відразу переключаться на інші. Ні, HSP так швидко не здаються. Навпаки, вони спробують докласти масу зусиль, щоб домогтися близькості зі своїм партнером і вивести їх на більш глибокий діалог.
Спочатку HSP дуже ретельно підходять до вибору людей, яких вони пускають в своє життя. Поверхневі відносини аби поговорити і обмінятися інформацією, взагалі не апетитні для них пропозицію.
Їм хочеться зануритися в Вас з головою. Вони будуть з щирим інтересом вивчати кожен куточок Вашої душі і спробують Вас зрозуміти, прийняти і налагодити з Вами зв’язок на самому особистому рівні. Дозвольте їм це зробити, не пошкодуєте.
7. М’який і розумний спосіб вирішувати конфлікти.
Чутливі люди особливо переживають і турбуються, коли між ними і їх коханою людиною назріває конфлікт. Часто буває, що перспектива сварки і взаємодії з розлютило людиною, здається їм просто нестерпною. Замість цього HSP переживають внутрішню бурю, де вони відчувають сильні почуття по відношенню до того що їм не подобається, але вони тримають їх при собі, щоб уникнути провокації агресії у іншої людини.
Крім того, через більш високу здатність до емпатії HSP знають наскільки боляче можна поранити словами іншого, тому вони намагаються уникнути відкритого конфлікту з близькими.
На жаль, така позиція часто призводить до того, що HSP вирішують, що краще напевно бути одним. Щоб уникнути цього, потрібно просто виробити здоровий і конструктивний спосіб вирішувати проблеми, без криків і драми.
8. Хороший сон вночі.
Недосипання може зробити примхливим, незграбним і непродуктивним кого завгодно. У чутливих людей недолік сну прирівнюється до страждання. Їх емоції і почуття збиваються і загострюються, управляти ситуацією стає дуже складно. Те, наскільки добре HSP виспався визначає чи буде він сьогодні супер-зіркою або ходячою катастрофою.
9. Регулярне і здорове харчування.
Голод може особливо сильно похитнути і збити настрій і стан чутливих людей. Їх концентрація і контроль різко падає, якщо харчування не регулярно і вони відчувають голод.
10. Безкофеіновие і безалкогольні варіанти.
Деякі HSP сильно сприйнятливі до ефектів кофеїну і алкоголю. Ці складові напоїв можуть їх сильно розбалансувати і викликати неприємний стан.
11. Можливість висловлення своєї креативної боку.
Багато високочутливі люди відчувають тягу до творчості. Для них це як клапан, через який можна випустити внутрішнє напруження від всіх накопичених вражень. Вони передають свої спостереження і роздуми іншим через мистецтво, музику, поезію, фотографію. Цей той дар, який вони отримали за свою підвищену чутливість.
12. Все повинно бути зі змістом.
HSP не можуть собі уявити, як деякі люди живуть без мети або хоча б якогось напрямку руху. Вони задаються екзистенційними питаннями про життя, і про те як її прожити. Хто я? Чому я саме такий? Яке моє призначення? Який у цьому сенс?
Не має чим вони займаються, але це обов’язково має бути важливим і значущим.
13. Природа і краса.
Чутливий чи ні, а навколишнє середовище впливає на кожного. HSP особливо схильні до впливу того, що їх оточує, і як це виглядає. Мотлох, сміття, хаос, або просто потворні околиці можуть вибити HSP з колії. Краса – це універсальний засіб, яке надихає, пом’якшує і заліковує всі рани.
14. Близько, які будуть розуміти і поважати їх чутливу сутність.
Через те, що більшість людей далекі від високої чутливості, їм просто не зрозуміти як можна вийти з себе через гуркітливого звуку, насиченого вихідного, або жорстокої сцени у фільмі. Далеко не всі здатні це зрозуміти, а деякі навіть не помічають і половини того, що вловлюють HSP. І це нормально.
Достатньо всього декількох близьких осіб, які дійсно зрозуміють і приймуть високу чутливість і сприйнятливість HSP. В ідеалі потрібна така людина, яка не тільки зрозуміє, а й знатиме, коли можна допомогти і підтримати HSP, прочитати це на їх перезбуджених і розгубленому обличчі і вчасно відвести в тихе місце.
Вам пощастило якщо у Вашому близькому оточенні є високочутливий людина, і Вам пощастило вдвічі, якщо Ви здатні бачити ті унікальні дари, які така людина може Вам принести.