Містика навколо бодіфлекс
Історія популярності бодіфлекса надихаюча. Жила собі в Америці жінка Грір Чайлдерс. Була домогосподаркою, народила трьох дітей і, як це часто буває в подібних вихідних умовах, сильно пролунала в талії. Спроби схуднути одна за однією закінчувалися фіаско, поки Грір не вирішила взяти участь в програмі скидання зайвої ваги для заможних американців. Курс коштував чималих грошей, та ще й, щоб його пройти, довелося відправитися в Сан-Франциско. При порівняльній простоті методу, в який і сама Грір спочатку не повірила, результат був приголомшливий. Після цього заповзятлива і вже схудла на той момент домогосподарка вирішила відкрити секрет широким масам і заодно заробити. Трохи відкоригувавши отримані знання, вона випустила книгу під інтригуючою назвою «Чудова фігура за 15 хвилин в день» і серію відеоуроків з бодіфлексу. Система стала швидко набирати популярність у всьому світі. На чому ж побудований цей чудо-метод?
Бодіфлекс в класичному варіанті – це 12 нескладних по техніці вправ, які виконуються на затримці дихання. Власне, дихання грає ключову роль в бодіфлекс. Автор методики навіть рекомендує не поспішати переходити до виконання вправ, поки що повною мірою не буде освоєний рекомендований нею спосіб дихання. Ось у чому його суть:
1. Робимо різкий видих через рот.
2. Далі слід швидкий і сильний видих через ніс, але не грудьми, як ми звикли, а, роздуваючи живіт. При цьому можна відчути, як розсуваються нижні ребра і кисень заповнює легені.
3. Робимо різкий видих через рот і втягуємо живіт, немов хочемо підтягнути його до хребта.
4. Далі затримуємо дихання і намагаємося ще більше втягнути живіт. Ця затримка дихання є ключовою. На ній виконуються всі вправи бодіфлекса.
5. Розслаблюємося і видихаємо.
Освоївши такий незвичайний спосіб дихання, саме час переходити до виконання вправ.
Розраховано на м’язи обличчя і шиї. Працювати доведеться з мімікою. Так що, якщо ви соромитеся сторонніх людей, займайтеся на самоті, можна перед дзеркалом.
Вихідне положення. Стоячи, ноги ширше плечей, коліна зігнуті, сідниці відведені назад, прямими руками упріться в коліна.
Далі виконайте цикл дихання і на його затримці приступайте до виконання вправи.
Губи витягніть в трубочку і опустіть вниз, широко розкрийте очі і спрямувати погляд вгору, мова витягніть якомога більше вперед, не розтуляючи губи.
Залишайтеся в цьому положенні 8 секунд.
Кількість повторів – 5 разів.
Розраховано на м’язи шиї. Вихідне положення. Те ж, що і в попередній вправі.
На затримці дихання нижню щелепу висуньте вперед, складіть губки, як для поцілунку, голову підніміть вгору і відведіть прямі руки назад.
Залишайтеся в цьому положенні 8 секунд.
Кількість повторів – 5 разів.
Розраховано на опрацювання зони талії і бічній поверхні тулуба.
Вихідне положення. Те ж, що і в попередній вправі.
На затримці дихання нахиліться в бік, упріться ліктем нижньої руки в зігнуте коліно. Друга нога пряма, а однойменну з нею пряму руку витягніть над головою уздовж вуха.
Залишайтеся в цьому положенні 8 секунд. Потім повторіть вправу в іншу сторону.
Кількість повторів у кожну сторону – по 3 рази.
Розраховано на опрацювання м’язів сідниць і задньої поверхні стегна. Вихідне положення. Стоячи на колінах з упором на лікті, одна нога пряма, відведена назад, мисок впирається в підлогу.
На затримці дихання пряму ногу підніміть вгору.
Залишайтеся в цьому положенні 8 секунд. Потім повторіть вправу з іншої ноги. Кількість повторів – по 3 рази з кожної ноги.
Розраховано на опрацювання м’язів сідниць.
Вихідне положення. Стоячи на колінах з упором на долоні прямих рук, одна нога пряма, відведена в сторону, внутрішня поверхня її стопи на підлозі.
На затримці дихання пряму ногу підніміть вгору.
Залишайтеся в цьому положенні 8 секунд. Потім повторіть вправу з іншої ноги.
Кількість повторів – по 3 рази з кожної ноги.
Розраховано на опрацювання м’язів внутрішньої сторони рук.
Вихідне положення. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, лікті розташовані паралельно підлозі, спина округлена, подушечки розчепірених пальців різних рук з’єднані між собою.
На затримці дихання з силою натисніть пальцями один на одного.
Залишайтеся в цьому положенні 8 секунд.
Кількість повторів – 3 рази.
Розраховано на опрацювання внутрішньої поверхні стегна. Вихідне положення. Сидячи на підлозі, прямі ноги розведені максимально в сторони, упор на долоні прямих рук за спиною.
На затримці дихання переносите долоні вперед, корпусом потягніться до підлоги. Залишайтеся в цьому положенні 8 секунд.
Кількість повторів – 3 рази.
Розраховано на опрацювання талії і зовнішньої поверхні стегна.
Вихідне положення. Сидячи на підлозі, одну ногу закиньте на іншу, верхню ногу зігніть в коліні і розташуйте його на коліні нижньої прямої ноги. Однойменної з нижньої ногою рукою натисніть на стегно верхньої ноги, а на долоню іншої руки прийміть додатковий упор за спиною.
На затримці дихання розгорніться в сторону опорної руки і подивіться через її плече назад.
Залишайтеся в цьому положенні 8 секунд. Потім повторіть вправу в іншу сторону.
Кількість повторів – по 3 рази в кожну сторону.
Розраховано на опрацювання м’язів задньої поверхні стегна.
Вихідне положення. Лежачи на спині, прямі ноги перпендикулярні підлозі, стопи разом, носки на себе, руки під колінами.
На затримці дихання потягніть ноги ще більше на себе.
Залишайтеся в цьому положенні 8 секунд.
Кількість повторів – 3 рази.
Розраховано на опрацювання черевних м’язів.
Вихідне положення. Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі на ширині плечей, прямі руки перед собою.
На затримці дихання підійміть над підлогою голову, плечі і лопатки. Голову закиньте назад.
Залишайтеся в цьому положенні 8 секунд.
Кількість повторів – 3 рази.
Вправа розрахована на опрацювання нижніх черевних м’язів.
Вихідне положення. Лежачи на спині, ноги прямі на підлозі, руки вільно вздовж корпусу на підлозі.
На затримці дихання енергійно схрещуємо прямі ноги між собою, невисоко піднімаючи їх над підлогою протягом 8-10 секунд.
Кількість повторів – 3 рази.
Вправа розрахована на опрацювання м’язів спини.
Вихідне положення. Стоячи рачки – упор на коліна і долоні прямих рук.
На затримці дихання скруглите спину вгору.
Залишайтеся в цьому положенні 8 секунд.
Кількість повторів – 3 рази.
Як бачите, прості вправи доповнені нетрадиційним способом дихання. За логікою авторки методики, завдяки такому диханню животом організм отримує підвищену порцію кисню, що стимулює обмінні процеси в ньому, розганяє метаболізм і дозволяє худнути. До того ж, супроводжуючи дихання аеробного навантаженням, ми направляємо поживні речовини до певних груп м’язів, чим стимулюємо їх розвиток. Здавалося б, що в такому процесі може бути небезпечного?
Однак противники бодіфлекса говорять про серйозні побічні ефекти, які може викликати гіпервентиляція легенів. Через сверхдозах кисню в крові знижується питома вага вуглекислого газу. Організм своєрідно захищається від такого перекосу: він починає блокувати витік СО2 і тим самим перекривати і надходження кисню в клітини. В результаті можуть спостерігатися спазми судин, бронхів, зниження артеріального тиску і навіть виникнути кисневе голодування.
Хто ж правий? Адже думки так контрастно відрізняються? Істина, як завжди лежить посередині. Регулярні помірні заняття бодіфлексом при відсутності протипоказань не можуть завдати організму шкоди і дійсно сприяють нормалізації ваги. Не випадково автор рекомендує тренування тривалістю всього в чверть години. Якщо ж огрядний чоловік стане діяти за принципом, чим більше бодіфлекса, тим швидше скину зайву вагу, то він дійсно може виявитися в зоні ризику всіх тих побічних ефектів, про які говорять противники методики. Будьте послідовні у своїх тренуваннях і беріть від бодіфлекса все найкраще і корисне!