Вівсяна дієта – здоровий і недорогий спосіб скинути зайву вагу

Вівсяна дієта – найздоровіший спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Вівсянка збагачена протеїнами і клітковиною, що сприяє оптимізації всіх обмінних процесів, зміцненню м’язової тканини і очищенню організму від шкідливих речовин. Вівсянка перешкоджає розвитку гастриту, якщо ваш шлунок підірваний голодуванням.

Вівсяна дієта визнана одним з найбільш бюджетних і ефективних способів схуднення. За тиждень вона дозволяє скинути близько 5 кіло! Далі розглянемо основні правила і не нудне меню для семиденної вівсяної дієти.

Основні правила
Меню на 7 днів
понеділок
вівторок
середа
Четвер
п’ятниця
субота
неділя

Основні правила

Джерело фото: pxhere.com

Щоб не тільки почистити свій організм, але і схуднути, необхідно дотримуватися правил вівсяної дієти:

Вівсяну кашу можна варити на молоці, так як поєднання складних вуглеводів і молочних білків ускладнює роботу шлунка.
Кашу можна солити і цукор. Щоб поліпшити її смак можна додавати корицю, сухофрукти, мед, ягоди або горішки.
Запивати вівсяну кашу не рекомендується. Краще попийте до їжі.
Дозволені напої – вода, зелений чай, кава без цукру і вершків (тільки на сніданок).
Доповнити своє меню можна малокрахмалістимі овочами, фруктами, нежирними кисломолочними продуктами і дієтичним м’ясом (не більше 200 г в день).
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, чим за 3-4 години до сну.

Зверніть увагу! Вівсяна дієта протипоказана при хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, цукровому діабеті і важких патологіях серцево-судинної системи. Також її не рекомендується використовувати при вагітності і в період годування грудьми.

Меню на 7 днів

Джерело фото: pxhere.com

понеділок

Сніданок: вівсяна каша з родзинками і корицею + грейпфрут

Обід: суп-пюре з кабачка + салат з огірків, болгарського перчика і помідорів

Полудень: знежирений грецький йогурт

Вечеря: вівсянка з ягодами

вівторок

Сніданок: вівсянка з горішками + зелене яблуко

Обід: запіканка з цвітної капусти + шматочок відвареної індички + скибочки авокадо, политі лимонним соком

Полудень: шматочок сирної запіканки

Вечеря: вівсянка з корицею

середа

Обід: суп-пюре з гарбуза, заправлений грецьким йогуртом + цільнозерновий хлібець

Полудень: склянка кефіру зі спеціями

Вечеря: вівсяна каша з шматочками зеленого яблуком

Четвер

Сніданок: вівсяна каша з цукатами + салат з фруктів, заправлений невеликою кількістю меду

Полудень: желе з йогурту і фруктів

Вечеря: вівсяна каша з ягодами

п’ятниця

Сніданок: вівсянка з корицею + коктейль з фруктів

Обід: томатний суп + цільнозернові хлібці

Полудень: сир з невеликою кількістю меду

Вечеря: вівсянка + овочева нарізка

субота

Сніданок: вівсянка з чайною ложкою меду + апельсин

Обід: запечена курка + бурий рис + салат з капусти і моркви

Полудень: жменю ягід

Вечеря: вівсяна каша + 2 огірочка

неділя

Сніданок: вівсяна каша + груша

Обід: кабачкової пюре + фрикадельки з індички